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Fare Esercizio Fisico per Dormire Meglio

Fare Esercizio Fisico per Dormire MeglioUna regolare attività fisica migliora la circolazione e, di conseguenza, anche il sonno.

L’esercizio fisico influenza l’orologio biologico e può modificare i ritmi cardiaci aumentandone  le fasi 3 e 4 del sonno profondo, e aiutando  a riallineare più rapidamente i ritmi migliorando la qualità del sonno.

In seguito a numerosi studi effettuati su  campioni di persone che praticano attività fisica, si è scoperto che in proporzione, migliora  la qualità del sonno, diminuendo la sonnolenza durante il giorno e  abbassando  i problemi di concentrazione nei momenti di stanchezza . Secondo la National Sleep Foundation americana, l’attività fisica nel pomeriggio può favorire un sonno più profondo e ridurre il tempo necessario per addormentarsi. Tutto questo va  sommato ai benefici cardiocircolatori che ogni attività fisica porta all’organismo.

Dal punto di vista fisico, lo sport  migliora il metabolismo e a livello psicologico procura del  benessere che  contribuisce ad elevare il tono dell’umore.

Lo sport contribuisce a rilassare la tensione muscolare e aiuta a dormire;  esercitando il suo potere positivo  sulla circolazione sanguigna e sull’aumentato rilascio di endorfine ( sostanze chimiche di natura organica prodotte dal cervello, dotate di proprietà fisiologiche simili a quelle della morfina e dell’oppio, di tipo analgesico ed eccitante).

Fare jogging  rappresenta l’attività fisica ideale, che va  praticata entro 3 ore prima di coricarsi infatti è  bene  evitare lo sport  nelle ore serali perché potrebbe causare un’elevazione della temperatura corporea ritardando l’addormentamento .