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Dieta Flexitarian

Vuoi perdere peso con una dieta che segua un regime alimentare piuttosto elastico e ispirato ai principi della “Dieta Vegetariana”? Ti consiglio allora di provare la Dieta Flexitarian, che è stata seguita con eccellenti risultati anche da star famose come l’attrice Gwyneth Paltrow. Questa dieta permette di smaltire tre/quattro chili senza il rischio delle carenze nutritive tipiche dei regimi dietetici ipocalorici o a base di vegetali (ossia di zinco, proteine, vitamina B12, calcio, ferro).

La Dieta Flexitarian non è particolarmente rigida nel suo programma, perché permette di consumare uova, carne, latte, pesce e latticini per una o due volte alla settimana, senza particolari rinunce. Si assicura un apporto nutrizionale pari a circa 1.300 calorie al giorno. I cibi di origine animale sono ammessi, ma in maniera occasionale e con moderazione.

Dieta Flexitarian…ecco di seguito uno schema di programma settimanale da seguire con i rispettivi menù giornalieri.

Dieta Flexitarian: Lunedì

Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato (200 ml) e due fette biscottate;

Spuntino: yogurt magro (un vasetto);

Pranzo: Spaghetti alle vongole oppure orecchiette alle verdure, carote cotte al vapore, un pompelmo;

Merenda: un frutto a scelta;

Cena: Minestrone di verdure con farro e legumi, pane (25 gr), un frutto a scelta.

Dieta Flexitarian: Martedì

Colazione: idem come il giorno prima;

Spuntino: idem come il giorno prima;

Pranzo: cavolfiore cotto al vapore, tagliatelle con zucchine, un pompelmo;

Merenda: un frutto a piacere;

Cena: insalata Caprese con 200 gr di pomodori e 100 gr di mozzarella, minestrone con il riso, ananas (200 gr).

Dieta Flexitarian: Mercoledì

Colazione: idem come il giorno prima;

Spuntino: idem come il giorno prima;

Pranzo: insalata di lattuga, tagliatelle al Tofu, una mela;

Merenda: un frutto a scelta;

Cena: 200 gr di zucchine lessate, riso con piselli, pane (25 gr), uva (150 gr).

Dieta Flexitarian: Giovedì

Colazione: idem come il giorno prima;

Spuntino: idem

Pranzo: 80 gr di prosciutto crudo, minestra di orzo e soia, insalata verde, un frutto a scelta;

Merenda: un frutto;

Cena: verdure alla griglia, pastina con l’uovo (40 gr), macedonia di frutta.

Dieta Flexitarian: Venerdì

Colazione: idem come sopra;

Spuntino: un vasetto di yogurt magro;

Pranzo: 150 gr di carote, risotto ai carciofi, un frutto a scelta;

Merenda: un frutto;

Cena: 100 gr di pollo cotto al vapore, pasta e ceci, insalata mista, un frutto.

Dieta Flexitarian: Sabato

Colazione: idem come sopra;

Spuntino: idem come sopra;

Pranzo: minestra di verdure e orzo, cicoria lessata, pane (25 gr), un frutto;

Merenda: un frutto;

Cena: frittata di patate, passato di verdure.

Dieta Flexitarian: Domenica

Colazione: idem come sopra;

Spuntino: idem come sopra;

Pranzo: spinaci lessi (200 gr), spaghetti al pomodoro (70 gr), un’arancia;

Merenda: un frutto;

Cena: pasta e ceci, insalata mista, petto di pollo al vapore, un frutto a piacere.