Sei in crisi e hai deciso di avere la pancia piatta in una settimana? Hai una pancia prominente e non sei a tuo agio indossando abiti aderenti che la mettono in risalto? Vorresti liberarti in poco tempo dell’antiestetica pancetta che ti rovina la silhouette? Prima di tutto, devi approntare un programma specifico che preveda esercizi mirati, alimentazione corretta e stile di vita sano. Avere una pancia piatta in una settimana non è un’utopia, si può fare!
Avere una pancia piatta e ben tonica è un ottimo biglietto da visita per una donna, ma la pancetta è un cruccio anche per gli uomini. Riducendo il consumo di carboidrati (riso, pasta, pane, legumi) si tiene sotto controllo l’insulina, l’ormone che ha la funzione di assorbire gli zuccheri presenti nel nostro organismo.
Pesce e carne, ricchi di proteine e ferro, non vanno eliminati perchè forniscono l’energia necessaria per affrontare le diverse attività quotidiane. Il pesce, in particolare, contiene Omega 3, preziosi oli antiossidanti che abbassano il livello dei grassi saturi nel sangue e prevengono l’invecchiamento della pelle.
Vuoi provare ad eliminare la pancetta e avere la pancia piatta in una settimana con un programma dietetico mirato? Si chiama “dieta dell’ombelico” proprio perchè è in grado di ridurre gli accumuli di grasso che si concentrano nell’addome. I risultati non dovrebbero tardare ad arrivare, dopo la prima settimana.
Pancia Piatta in Una Settimana – Primo giorno
Colazione: Latte parzialmente scremato con caffè (200 ml), un cucchiaio di miele (10 gr), fette biscottate integrali (20 gr);
Spuntino mattina: Yogurt magro alla frutta (125 ml);
Pranzo: Mozzarella a fette (100 gr), verdure alla griglia (100 gr), una pesca (200 gr);
Spuntino pomeriggio: spremuta di pompelmo oppure di arancia (200 ml);
Cena: Filetto ai ferri al pepe verde (100 gr); insalata con rucola e pomodori (200 gr), gnocchi al pomodoro con patata, farina, parmigiano, sugo al pomodoro.
Pancia Piatta in Una Settimana – Secondo giorno
Colazione: idem come il primo giorno;
Spuntino mattina: idem come il primo giorno;
Pranzo: Insalata mista (200 gr), un trancio di pizza alle verdure (150 gr), prugne (200 gr);
Spuntino pomeriggio: idem come il primo giorno:
Cena: Pesce spada alla griglia (130 gr), pennette alle zucchine con parmigiano (un cucchiaino), mezzo cucchiaio di olio; insalata mista di pomodori e lattuga.
Pancia Piatta in Una Settimana – Terzo giorno
Colazione: idem
Spuntino mattina: idem
Pranzo: Hamburger di manzo ai ferri (100 gr); una pesca, un panino;
Spuntino pomeriggio: idem
Cena: Minestrone di verdure, straccetti di manzo ai ferri, insalata verde.
Pancia Piatta in Una Settimana – Quarto giorno
Colazione: Idem
Spuntino mattina: Idem
Pranzo: Petto di pollo ai ferri (100 gr); insalata mista; fragole al limone;
Spuntino pomeriggio: idem
Cena: Spiedini di carne mista ai ferri, fusilli alla ricotta (50 gr), insalata di patate e fagiolini.
Pancia Piatta in Una Settimana – Quinto giorno
Colazione: Idem
Spuntino mattina: Idem
Pranzo: Fiocchi di latte (100 gr), melanzane e zucchine alla griglia (100 gr), kiwi (200 gr).
Spuntino pomeriggio: idem
Cena: spaghetti ai frutti di mare (50 gr), insalata mista e hamburger di salmone cotto ai ferri (100 gr).
Pancia Piatta in Una Settimana – Sesto giorno
Colazione: Idem;
Spuntino mattina: idem
Pranzo: frittata con un uovo, spaghetti alle verdure, una coppetta di ciliegie.
Spuntino pomeriggio: idem
Cena: Maiale magro ai ferri, patate al forno, pomodori con insalata.
Pancia Piatta in Una Settimana – Settimo giorno
Colazione: idem
Spuntino mattina: idem
Pranzo: insalata di riso (40 gr), una fetta di scamorza cotta alla brace, insalata verde mista.
Spuntino pomeriggio: idem
Cena: gamberoni ai ferri con peperoncino, verdure alla griglia, macedonia di frutta (200 gr).