Sei in dolce attesa ma non riesci a dormire in maniera tranquilla come vorresti? La qualità del sonno è disturbata durante la gravidanza? Soffri di insonnia in gravidanza? Tranquilla, non è una cosa grave, con qualche accorgimento puoi tornare a dormire bene e a sentirti riposata anche con il pancione. Tieni presente che noi donne siamo particolarmente predisposte a soffrire di insonnia, a causa delle alterazioni ormonali che intervengono nei periodi più delicati della vita: durante il ciclo mestruale, la gravidanza, la menopausa.
Molte donne, infatti, soffrono di insonnia durante la gravidanza e hanno problemi legati al sonno soprattutto nel periodo che precede l’arrivo delle mestruazioni: per alcune la sindrome premestruale si caratterizza proprio per l’insonnia ed uno stato di agitazione. In gravidanza i primi mesi sono quelli in cui la qualità del sonno è migliore: in genere si dorme di più e non si fa fatica ad addormentarsi, a meno che non vi siano situazioni di stress che influiscono sullo stato emotivo e psicologico (problemi con il partner, gravidanza indesiderata, disguidi economici e familiari, ecc.).
Se in questa prima fase il sonno appare disturbato da russamento, apnee notturne o altre manifestazioni di questo tipo, è meglio consultare il ginecologo: potrebbe trattarsi di pre-eclampsia oppure un inizio di ipertensione. Nei mesi successivi, quando la gravidanza avanza, diventa più difficile dormire bene. L’insonnia in gravidanza si concentra generalmente negli ultimi mesi, quando la pancia aumenta di volume, i movimenti diventano lenti, si avverte la necessità di urinare spesso, possono esserci disturbi digestivi o allo stomaco in generale.
Ecco qualche consiglio per combattere l’insonnia in gravidanza:
1) Innanzitutto, armarsi di pazienza: aspettare un bambino è un’esperienza meravigliosa, ma necessita di accorgimenti e attenzioni scrupolose ad ogni aspetto della vita quotidiana;
2) Riposare in una stanza fresca, confortevole, arieggiata. Il letto deve essere comodo per consentire alla schiena di distendersi nel miglior modo possibile;
3) Fare il riposino pomeridiano serve a recuperare energia, soprattutto se la notte non è stata tranquilla
4) Non cenare con pasti pesanti, oppure non andare a dormire subito dopo aver finito di mangiare;
5) Prima di dormire, dedicati ad attività rilassanti e piacevoli, abituando la mente al buio e al silenzio della notte;
6) Pensa che ti stai allenando a quando il bimbo ti costringerà a stare sveglia di notte: in questo caso l’insonnia ti sarà utile!;
7) Metti un cuscino sotto il ginocchio per alleviare il peso della pancia, oppure ponilo dietro alla testa se soffri di disturbi allo stomaco.