Cerchi una dieta per perdere 5 Kg? Vuoi dimagrire senza forzature ed inutili privazioni? Vorresti perdere giusto qualche chilo che appesantisce la silhouette rendendoti goffa e impacciata? Oggi ti propongo questa dieta molto efficace, per perdere cinque chili nell’arco di dieci giorni. Questo regime dietetico si basa su un graduale innalzamento del metabolismo di base, che va a concentrarsi soprattutto nell’ottavo e nono giorno. Nei giorni 5 e 6, invece, l’apporto calorico è quasi esclusivamente di tipo proteico.
Se ci si sottopone ad una dieta ipocalorica rigida il metabolismo di base rallenta, e questo può avere ripercussioni negative sullo stato di salute in generale. Questa dieta per perdere 5 Kg è indicata alle persone che praticano sport o attività fisiche regolari, per individui la cui massa magra è compresa tra i 65 e i 70 Kg. In bocca al lupo, e mi raccomando, fammi sapere se l’hai provata e quali risultati hai raggiunto!
Dieta per Perdere 5 Kg – Primo, Secondo, Decimo Giorno:
Colazione: 38 gr di fiocchi d’avena; 200 gr di yogurt greco; 24 gr di noce di cocco;
Spuntino: 100 gr di prosciutto crudo “San Daniele” senza grassi; 10 gr di noci; 50 gr di albicocche secche.
Pranzo: Tre albumi sodi; 71 gr di petto di pollo cotto; 28 g di noce di cocco; 50 gr di lattuga a cappuccio; 268 gr di mela rossa.
Spuntino: 20 gr di cioccolato fondente; 9 albumi bolliti; 2 gr di noci; 178 gr di banana.
Cena: Due albumi sodi; un uovo intero; 150 gr di fiocchi di latte; 5 gr di olio extravergine di oliva; 172 gr di ceci in scatola.
Dieta per Perdere 5 Kg – Terzo e Quarto Giorno:
Colazione: 19 gr di fiocchi di avena, 125 gr di yogurt magro bianco, 28 gr di noce di cocco, sette albumi bolliti.
Spuntino: Tre albumi sodi; 67 gr di bresaola; 6 gr di noci; 69 gr di pane integrale.
Pranzo: 50 gr di radicchio rosso; 107 gr di petto di pollo cotto; 188 gr di mela verde; 50 gr di lattuga a cappuccio; 28 gr di noce di cocco
Spuntino: 20 gr di cioccolato fondente; 100 gr di speck magro; 2 gr di noci; 162 gr di mela verde
Cena: un uovo intero; 150 gr di fiocchi di latte; due albumi sodi; 5 gr di olio extravergine di oliva; 98 gr fagioli borlotti in scatola
Dieta per Perdere 5 Kg – Quinto e Sesto Giorno:
Colazione: 5 gr di noci; 295 gr di albumi liquidi con cannella.
Spuntino: 100 gr di bresaola
Pranzo: 4 gr di noci; 107 gr di petto di pollo cotto
Spuntino: 100 gr di bresaola
Cena: 4 gr di noci; 107 gr di petto di pollo cotto.
Settimo giorno
Colazione: 14 gr di bastoncini di crusca; 200 gr di yogurt magro (greco)
Spuntino: 92 gr di mela Fuji; 143 gr di petto di tacchino arrosto; 30 gr di noce di cocco
Pranzo: come il giorno prima;
Spuntino: 100 gr di cavolo verza; 6 gr di noci; 100 gr di bresaola.
Cena: un uovo intero bollito; 160 gr di tonno al naturale; un albume sodo; 92 gr di lenticchie rosse.
Ottavo Giorno
Colazione: come il giorno prima
Spuntino: 50 gr di pomodoro; 120 gr di prosciutto crudo sgrassato; 220 gr di pane integrale
Pranzo: parmigiano (10 gr), 160 gr di tonno al naturale, 20 gr di bresaola.
Spuntino: prosciutto sgrassato, pomodoro (come sopra)
Cena: bresaola, parmigiano, tonno al naturale, riso gallo ai tre cereali (150 gr).
Nono Giorno
Colazione: come il giorno prima
Spuntino: bresaola, noci, 160 gr di pane integrale.
Pranzo: come il giorno prima
Spuntino: come il giorno prima
Cena: petto di pollo cotto (107 gr), riso ai tre cereali (64 gr), 100 gr di barbabietole rosse