Vuoi perdere peso con una dieta che segua un regime alimentare piuttosto elastico e ispirato ai principi della “Dieta Vegetariana”? Ti consiglio allora di provare la Dieta Flexitarian, che è stata seguita con eccellenti risultati anche da star famose come l’attrice Gwyneth Paltrow. Questa dieta permette di smaltire tre/quattro chili senza il rischio delle carenze nutritive tipiche dei regimi dietetici ipocalorici o a base di vegetali (ossia di zinco, proteine, vitamina B12, calcio, ferro).
La Dieta Flexitarian non è particolarmente rigida nel suo programma, perché permette di consumare uova, carne, latte, pesce e latticini per una o due volte alla settimana, senza particolari rinunce. Si assicura un apporto nutrizionale pari a circa 1.300 calorie al giorno. I cibi di origine animale sono ammessi, ma in maniera occasionale e con moderazione.
Dieta Flexitarian…ecco di seguito uno schema di programma settimanale da seguire con i rispettivi menù giornalieri.
Dieta Flexitarian: Lunedì
Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato (200 ml) e due fette biscottate;
Spuntino: yogurt magro (un vasetto);
Pranzo: Spaghetti alle vongole oppure orecchiette alle verdure, carote cotte al vapore, un pompelmo;
Merenda: un frutto a scelta;
Cena: Minestrone di verdure con farro e legumi, pane (25 gr), un frutto a scelta.
Dieta Flexitarian: Martedì
Colazione: idem come il giorno prima;
Spuntino: idem come il giorno prima;
Pranzo: cavolfiore cotto al vapore, tagliatelle con zucchine, un pompelmo;
Merenda: un frutto a piacere;
Cena: insalata Caprese con 200 gr di pomodori e 100 gr di mozzarella, minestrone con il riso, ananas (200 gr).
Dieta Flexitarian: Mercoledì
Colazione: idem come il giorno prima;
Spuntino: idem come il giorno prima;
Pranzo: insalata di lattuga, tagliatelle al Tofu, una mela;
Merenda: un frutto a scelta;
Cena: 200 gr di zucchine lessate, riso con piselli, pane (25 gr), uva (150 gr).
Dieta Flexitarian: Giovedì
Colazione: idem come il giorno prima;
Spuntino: idem
Pranzo: 80 gr di prosciutto crudo, minestra di orzo e soia, insalata verde, un frutto a scelta;
Merenda: un frutto;
Cena: verdure alla griglia, pastina con l’uovo (40 gr), macedonia di frutta.
Dieta Flexitarian: Venerdì
Colazione: idem come sopra;
Spuntino: un vasetto di yogurt magro;
Pranzo: 150 gr di carote, risotto ai carciofi, un frutto a scelta;
Merenda: un frutto;
Cena: 100 gr di pollo cotto al vapore, pasta e ceci, insalata mista, un frutto.
Dieta Flexitarian: Sabato
Colazione: idem come sopra;
Spuntino: idem come sopra;
Pranzo: minestra di verdure e orzo, cicoria lessata, pane (25 gr), un frutto;
Merenda: un frutto;
Cena: frittata di patate, passato di verdure.
Dieta Flexitarian: Domenica
Colazione: idem come sopra;
Spuntino: idem come sopra;
Pranzo: spinaci lessi (200 gr), spaghetti al pomodoro (70 gr), un’arancia;
Merenda: un frutto;
Cena: pasta e ceci, insalata mista, petto di pollo al vapore, un frutto a piacere.